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エストロゲンは、エストロン、エストラジオール、エストリオールの3つの複合体で構成されるホルモンです。男性も女性も健康になるためには、このホルモンがある程度必要です。エストロゲンのレベルが低い人は、特定の種類の食品を食べたり、食べたり、このホルモンの生成を阻害する他の食品を避けたりすることで、これらの割合を調節できます。
低エストロゲンレベルの意味
閉経前または閉経後の女性は、体内のエストロゲンのレベルが低い場合があります。天然のエストロゲンは女性の性ホルモンであり、生殖過程に不可欠なステロイドです。エストロゲンの正常で健康なレベルは、月経周期を調節し、健康なコレステロール値を維持するのに役立ちます。
エストロゲンの生成を増加させる、またはジインドリルメタンと呼ばれる化合物、または体内にすばやく吸収される高レベルのエストロゲンを含む食品。 Dimとしても知られるジインドリルメタンは、体内のエストラジオールのレベルを増加させます。これは、体が自然に生成する特定のタイプのエストロゲンです。
エストロゲン産生を促進する食品
体内のエストロゲンレベルを高める食品のリストには、豆腐や豆乳などの大豆製品、ライム豆、ベリー、リンゴ、パパイヤ、ナツメヤシ、プラム、ザクロ、ビート、ナス、トマト、ヤムイモ、オリーブなどがあります。 、ジャガイモ、大麦、米、ホップ、オート麦、小麦、亜麻仁、ひよこ豆、ニンニク、パセリ、エンドウ豆、もやし、甘草。
エストロゲン補充の効果
エストロゲン産生を刺激する食品の消費量の増加は、人のホルモンや感情にさまざまな影響を与える可能性があります。これらの食品は、閉経前および閉経後の症状の軽減、エネルギーの増加、記憶障害の改善、骨密度の増加に関連しています。これらの食品が体にすばやく吸収されない場合、医師はエストロゲン補充療法と、自然のエストロゲンの損失がないかまたはほとんどないことを保証するライフスタイルまたは食事療法を勧めます。
考慮事項
一部の食品はエストロゲン産生を阻害する可能性があるため、食品を介してホルモンレベルを上げようとする場合は避けてください。エストロゲン産生を阻害する食品のリストには、メロン、パイナップル、イチジク、ブドウ、キャベツ、インゲン、トウモロコシ、カボチャ、ブロッコリー、白米、白粉が含まれます。
エストロゲンの生成を刺激する製品に基づく食事療法に加えて、ホルモンレベルを高めることを目指す人は、ホルモンの変化を助ける低脂肪、高繊維の食事療法を維持する必要があります。全粒穀物、新鮮な野菜、ナッツと種子、豆、海藻は、エストロゲンレベルを高める食品と組み合わせて食べることをお勧めします。
アラート
体内の過剰なエストロゲンは健康に害を及ぼす可能性があるため、食事を大幅に変更する前に医師が評価することが重要です。体内の過剰なエストロゲンの症状には、不規則な月経周期、お菓子への渇望、性的欲求の喪失、体液貯留、疲労、腫れまたは胸の痛み、子宮内膜症、重度の月経痛、体重増加などがあります。ホルモンの正常レベルに達するまで、食事中のエストロゲンレベルを上げる食品を減らすか、取り除く必要があるかもしれません。