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スピニングクラス（エクササイズバイク）は、参加者に素晴らしいトレーニングを提供します。クラスあたり数百カロリーを燃焼するだけでなく、それを楽しんでいます。良い音楽と熱心なインストラクターが素晴らしいスピニングレッスンの調子を整えました。クラスに慣れていない場合や経験豊富な専門家の場合は、自転車を正しくセットアップすることが重要です。エアロバイクの調整方法をご覧ください。
自転車
エクササイズバイクのシート（サドルとも呼ばれます）の近くにいてください。シートの高さは、横に立っているときの腰の高さにする必要があります。
シート高さ調整ノブを反時計回りに回します。ハンドルを引き出してピンを穴から外し、シートの高さを調整できるようにします。
自転車の横にいるときに腰とほぼ同じ高さになるように、シートを下げるか吊り下げます。
ピンを正しいシート高さの穴に挿入し、ハンドルを時計回りに回して所定の位置にロックします。
自転車に乗る。
ペダルを一杯に踏み込んでください。膝を塞ぐことなく、完全に伸ばした脚を伸ばす必要があります。完全に伸ばすと、膝が自由になるか、わずかにカーブするようになります。
ペダルを前に出し、後ろに動かして直線になるようにします（フロントペダルは3時の位置に、リアペダルは9時の位置にある必要があります）。前膝を下に直線を置くと、前足の中心を直接下ります。そうでない場合は、シートを前後に動かす必要があります。この前膝は90度の角度でなければなりません。また、ハンドルバーに快適に手を置くことができるはずです。ハンドルバーに到達するまで本当に伸ばしていると思われる場合は、シートを前に移動する必要があります。
自転車を降ろし、前後のシート位置を調整します。再度、ハンドルを反時計回りに回転させ、ピンを引き出し、シートを目的の位置に移動します。選択した穴にピンを置き、ハンドルを時計回りに回して位置を固定します。
自転車の前部に来て、ハンドルバーの高さを調整します。ハンドルバーの高さは好みの問題です。快適さが主な鍵となります。一部の経験豊富な開業医は、屋外で歩くためにハンドルバーを低く保つことを選択します。多くの人がハンドルバーの高さを高くして快適さを高めています。