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肋骨領域にある脂肪を取り除くことは難しい作業ですが、成功すれば非常にやりがいがあります。体のその部分の脂肪は、ほとんど常に腹部の脂肪に直接関係しています。誰かがその領域や肋骨に脂肪を持っていると、心臓病を発症したり、脳卒中やその他の健康上の合併症を起こす危険性が高くなります。その場合、肋骨の余分な脂肪を取り除くために、筋肉の仕事、心血管および関連活動を含む定期的な運動ルーチンを開始するのが最善です。筋肉を鍛えて減量することにより、人はより健康に見え、不要な脂肪を取り除きます。
ステップ1
少なくとも週に3回、心血管系の運動を行う。楽しむアクティビティを選択してください。例：ランニング、縄跳び、キックボクシング、サイクリング。心拍数を上げ、呼吸を強制し、汗をかかせる運動をします。毎週のシリーズでは、1日あたり少なくとも40分間または60分間運動します。
ステップ2
地面に一連の自転車を作ります。仰向けに床に横になります。必要に応じて、マットまたはヨガマットを使用して、より快適にしてください。足を持ち上げ、膝を90度の角度に曲げ、手を頭の側面に置きます。あなたのすね（脛骨）はまっすぐで床と同じ高さでなければなりません。左肘を右膝に移動し、左脚をまっすぐにします。開始位置に戻ります。同じ動きを繰り返しますが、今回は右ひじを左ひざに合わせます。 20回の繰り返しが完了するまで、同じ動きをすばやく繰り返します。
ステップ3
メディシンボールを使用して、長い斜めのゆがみを作ります。足を肩幅に離して立ち、両手で胸の前でボールを持ち、胴体を回転させながらゆっくりと左側に動かし、胸の前に戻します。右側の動きを繰り返します。運動を続け、ボールを少なくとも20回左右に動かします。このような活動を行うと、胴体の筋肉が強化され、脂肪の燃焼が促進されます。
ステップ4
あなたの毎日のカロリー摂取量を減らします。体重を減らすには、カロリーを1日500に減らします。この減少は、週に約450グラムを失うのに役立ちます。あなたの毎日のカロリーを追跡します。これを行うには、食べたり飲んだりするものをすべてメモ帳に書き留め、製品に含まれているカロリーの量を書き留めることを忘れないでください。一日の終わりに総カロリーを計算します。
手順5
水をたくさん飲む。水分補給を続けると、感染を防ぎ、毒素を取り除き、栄養素を体に届けます。 1日に8杯の水を飲みます。ソーダ、ミルクセーキ、ビール、その他の高カロリーの飲み物は避けてください。
手順6
極度に加工された、または砂糖と脂肪でいっぱいの揚げ物を避けてください。不健康な製品を消費すると、肋骨領域にある脂肪が形成されやすくなります。果物、野菜、全粒穀物などの食品を好む。