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エクササイズをするなら、ストレッチをルーチンのウォームアップとクールダウンの一部にしたのでしょう。それは、可動域、柔軟性、循環、およびトレーニングの成功を向上させます。トレーニングの種類が異なれば、ストレッチの種類も異なります。それらを知ることは、あなたの特定のフィットネスプログラムに適切なタイプを決定するのに役立ちます。
静的ストレッチ
静的ストレッチは、フィットネスインストラクターがクラスの最後に行う一種で、体の部分を最も離れた位置まで伸ばし、30秒以上保持します。ジャンプや素早い動きではなく、軽くて痛みのない引っ張る感覚です。関節全体ではなく、筋肉全体と中央部に緊張を感じます。
パッシブストレッチ
パッシブストレッチは、デバイスまたはパートナーが筋肉をストレッチする強さを提供することを除いて、静的ストレッチに似ています。たとえば、エクササイズパートナーが脚を上げて腱を伸ばしながら、壁に背を向けて立つことができます。パッシブストレッチは筋肉のけいれんを緩和し、トレーニング後の筋肉の疲労と痛みを軽減するのに役立ちます。
ダイナミックストレッチ
ダイナミックストレッチには、腕と脚の制御されたスイングが含まれ、ゆっくりと動作範囲の限界に移動します。ここでは、速度、範囲、またはその両方を徐々に増やして体の部分を動かします。
弾道ストレッチ
弾道ストレッチは、ストレッチされた位置にジャンプさせることで、ボディパーツを通常の動作範囲を超えさせます。これにより、可動域が広がり、筋肉のストレッチ反射がトリガーされます。弾道ストレッチを行うと、怪我をしやすくなります。激しい活動の準備をする高度に調整された有能なアスリートだけがそれを使用するべきです。
孤立したアクティブなストレッチ
アスリート、コーチ、マッサージセラピストなどの専門家は、孤立したアクティブストレッチをより多く使用しています。自分だけでアクティブストレッチを完了するには、自分の筋肉の強さ以外の補助なしに、特定の位置に到達して安定させます。たとえば、脚を蹴って伸ばした姿勢を保ちます。孤立したアクティブストレッチは、自然な生理学的プロセスと連動して筋膜の筋肉量と弾性を増加させ、循環を改善します。
等尺性ストレッチ
等尺性ストレッチでは、筋肉が所定の位置にストレッチされている限り、ストレッチに抵抗します。たとえば、反対の方向に足を押し戻そうとしているときに、パートナーがあなたの足を持ち上げているとします。等尺性ストレッチは、柔軟性を維持しながら腱と靭帯を強化することに加えて、関節の可動域を拡大するための最も安全で最も効果的な方法です。
固有受容神経筋促進
固有受容神経筋促進は、等尺性、静的および受動的ストレッチを組み合わせて、高レベルの柔軟性を促進します。受動的に筋肉を伸ばします。伸ばした位置での抵抗に対して等尺的に収縮します。動きの範囲を広げることで受動的に長くなります。これは、筋力の向上にも役立つ柔軟なトレーニングの高度な形式です。