コンテンツ
はじめに
それが健康的な生活を送ることになると、最初のステップはあなたの理想的な体重を知るためにあなたのボディマス指数を計算することです。適切な体重であることは私たちが気分を良くする。スリムな友達のトリックを発見する習慣をよく見ているのはそのためです。そして、あなたは食生活と身体運動が理想的な体重に達するために不可欠であると確信することができます。
常に用意
毎週の食事を事前に計画してください。食料品店に行き、その週の生鮮食品を選びます。良い一日を始めるための最善の策は、バランスの取れた朝食です。私たちの栄養士、Alysse Levineは、未処理の炭水化物、赤身のタンパク質と健康的な脂肪とバランスのとれたコーヒーを準備して飲むために時間をかけることを勧めます。 Levineによると、この食事療法は余分なエネルギーを与え、代謝を活性化します。
おなかがすいたときのおやつ
空腹時に食べ物を拒否するのは、信頼できる長期戦略ではありません。日中は悪い結果をもたらし、体を弱めることがあります。減量に成功した人は食事の合間に健康でバランスの取れた軽食を食べることをお勧めします。常に少しずつ。 Levineは、職場や車内でも「サバイバルスナックキット」を保管することをお勧めします。彼女によると、「軽食はあなたがあなたの次の食事のためにあまりにも空腹になり過ぎて食べ過ぎないようにする」。
あなたが消費するカロリーに注意してください
おやつを食べることのほかに、あなたはカロリーをコントロールして注意する必要があります。これを手助けすることができるインターネット上のウェブサイトがあります。体重を下げる、または維持するというあなたの目標に基づいてあなたのカロリー目標を知ることは不可欠です。これはあなたがより良いあなたの目標を達成するために理想的な食べ物を選ぶことを可能にします。
休みを楽しむ
薄くても、自分からすべてを奪うべきではありません。実際、成功した食事プランの大多数は週休日を含みます。だからこそ、彼らは休みの日に健康的な食物を食べることを勧めています。栄養学者は、誰もが自分自身に休憩をとるときには「良いものと悪いもの」を考えるべきであると言います。目標から逸らさないような食品を選ぶことが重要です。
毎日の活動をする
不可能なトレーニング目標を過負荷にしないでください。単純で「一貫している」そして「達成可能な」何かを考えてください。 1日30分の有酸素運動をすると、すぐにあなたは健康で見事な気分にさせる強力な習慣が生まれます。そしてLevineは「あなたがそれを保つことができるようにあなたが楽しむ活動をしなさい」と警告する。
歩調を合わせる
サクセスストーリーで私たちが目にしている主な哲学的柱は何ですか？ペースを上げろ！あなたの健康的な状態と外観に到達することは進歩の仕事であり、しばしば痛みを伴います。障害物と困難の存在を認識することは、健康的な習慣の力を再確認します。