老化を遅らせる20の食品 - 健康

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概観
ブルーベリー（blueberry）
天然の鮭
ピスタチオ
乳漿タンパク
ギリシャヨーグルト
コーヒー
ジャイアントパーチ
オーツ麦
赤ワイン
ほうれん草
コーン
全粒
シナモン
ビターチョコレート
ターメリック
スイートポテト
緑茶
スイカ
麻
マス

身体運動と健康的な食事は、何年も、あるいは何十年も若く見えるようにするための最良の（非外科的）方法です。さらに、特定の食品には、皮膚を改善し、エネルギーを高め、さらには病気の予防に役立つ性質があります。 Mohrresults.comのオーナーである医師Chris Mohrから提案されたオプションを食事に加えて、その複数の利点を体験してください。

概観

ブルーベリー（blueberry）

これらの小さな着色された果物は、繊維含有量が高く、ビタミンやミネラルが含まれており、脳と皮膚の保護に役立つ抗酸化物質の優れた供給源です。

天然の鮭

年をとるにつれて、脳機能が低下し始めるのが一般的です。ただし、野生のサケに含まれるオメガ3などの一部の種類の脂肪は、皮膚、脳、目、心臓、関節を保護します。米国心臓協会は、週に最大375グラムの魚を食べることを推奨しています。

ピスタチオ

これらの小さな緑のナッツは、非常に栄養価が高いだけでなく、他のナッツよりも大きな利点があります。アメリカの新聞「アペタイト」が発表した調査によると、殻を剥いたクルミを提供したときの消費カロリーは、すでに皮をむいたものと比較して41％少なくなりました。

乳漿タンパク

加齢とともに、筋肉量は年間約1％低下し始めます。この喪失は悪循環を引き起こします（たとえば、筋肉の喪失は新陳代謝の低下、協調とバランスの喪失を意味します）。幸いなことに、ウェイトトレーニングと乳製品（分離された乳清タンパク質）を介した少しの「魔法」の組み合わせは、あなたの健康に不思議なことをさせます。ブルーベリーとのスムーズな混合を作ってみてください、それはダブルゲインになります。ホエイプロテインは最高のスーパーマーケットで見つけることができます。

ギリシャヨーグルト

このタイプのヨーグルトは、通常のヨーグルトが持っているタンパク質の2倍の量と砂糖の半分を持っています。消化を促進する通常よりも乳糖が少ないギリシャヨーグルトを探してください。

コーヒー

コーヒーの評判は悪いですが、思っているほど悪くはありません。問題は、コーヒー（クリーム、甘味料、砂糖）に何を入れるかです。ある情報筋は、コーヒーを飲む人は心臓病で死ぬ可能性が低いと示唆しています。おいしいコーヒーを楽しむには他に理由が必要ですか？さらに、2型糖尿病やパーキンソン病のリスクを減らすことができます。

ジャイアントパーチ

この魚は多くのレストランのメニューに登場し、非常に物議を醸しています。サーモンの半分のカロリーで、同じ量のオメガ3脂肪酸を含み、栄養素が豊富な優れたオプションです。また、自然市場または有機市場の凍結セクションでもそれを見つけることができます。

オーツ麦

ほとんどの人は十分な繊維を得ません。オート麦は、この栄養素の量を増やす簡単な方法です。満腹感を助ける繊維に加えて、特に他のスマート栄養オプションと組み合わせると、長年にわたる体重増加のリスクを減らすことができます。

赤ワイン

いいえ、タイプミスではありません。ワインには「レスベラトロール」と呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。動物研究は、大量のレスベラトロールが心臓と脳細胞の死を防ぐかもしれないことを示唆しています。それがそれをとる理由です。女性は1日1杯、男性は2杯まで飲んでください。

ほうれん草

この緑の葉は、重要な栄養素を含むエネルギー源であり、スクランブルエッグ、パスタ、またはソースのベースとして簡単に追加できます。ほうれん草はルテインが豊富で、アンチエイジング特性が証明されています。

コーン

トウモロコシはとうもろこしを食べるだけの喜び以上のものであることをご存知ですか？メリーランド大学の研究では、トウモロコシに含まれる繊維成分が癌の進行を防ぐ可能性があることがわかりました。研究者たちは、トウモロコシに存在する化合物であるIP6が癌細胞の繁殖を停止させると推測しています。

全粒

穀物が本当に体に良いかどうかについては大きな論争がありますが、これらの議論のほとんどは、穀物自体よりも炭水化物の体脂肪レベルへの影響に対処することになります。真実は次のとおりです。多くの研究で、全粒穀物は動脈のコレステロール蓄積の防止に関係しているとされています。そして、人生の多くのことのように、キーワードは節度です。

シナモン

研究によると、シナモンは食後のインスリンの蓄積を減らすことができます。そして、インスリンがより制御されていればいるほど、体脂肪を持つ可能性が低くなります。ヨーグルト、オート麦、カード、ミルクシェークなど、お気に入りの毎日の食品に小さじ¼を追加すると、おいしいものを楽しむだけでなく、腰を細くするのにも役立ちます。

ビターチョコレート

あなたは祝うことができます：ダークチョコレートは健康です！研究によると、ミルクやホワイトではなく、ダークチョコレートには心臓の健康に役立つ特性があります。実際、1日に約30グラムのダークチョコレートを食べることは、LDLコレステロールが低い（悪い）コレステロールと高い（良い）コレステロールに関連しています。 70％以上のカカオを含むダークチョコレートを探します。

ターメリック

ここに、インド料理を試す新しい理由があります。アメリカのルイジアナ州立大学の研究では、ターメリック（別名ターメリック）（カレーソースを着色する黄色のスパイス）が癌を破壊する性質を持っている可能性があることがわかりました。理由：クルクミンは癌細胞の血管を制限し、その動きを阻害します。クルクミンを食べるためにインド料理店に行く必要はありません。チキン、野菜、または米にスプーン1〜2杯を追加するだけです。

スイートポテト

サツマイモにはリコピンが含まれており、紫外線によるダメージから肌を守ります。さらに、ビタミンCが含まれているため、健康的な肌のためのコラーゲンが生成されます。

緑茶

緑茶は、冷たくても熱くても、スープやガラガラのベースとして使用されても、若く見えるのに役立ちます。実際、中国の研究では、1日3杯の緑茶を飲む人が老化プロセスを遅らせていることがわかりました。理由：緑茶はおそらくあなたのDNAの構造を改善し、老化プロセス中に起こる細胞の収縮を遅らせます。

スイカ

トマトはリコピンが豊富です。ベータカロチンのニンジン。また、スイカにはビタミンが含まれているため、肌を保護し、日光で損傷した細胞を修復します。

麻

多くの人々はサーモンがオメガ3の供給源であることを知っていますが、ヘンプもそうです。麻の種子と油は、皮膚がより多くの水分を保持し、老化の影響の一部をブロックするのに役立つ天然保湿剤です。生の種子を食べるか、揚げ物に麻油を加えます。

マス

サーモンは老化と戦うための優れた選択肢であり、マスは同じであると述べました。彼らはあなたの細胞を保護し、寿命を促進するため、あなたの体は健康な脂肪を必要とします。しかし、マスが優れているのは、コルチゾール（ストレスホルモン）と戦う脂肪酸であるEPAが豊富に含まれているためです。オリーブオイル大さじ2杯を鍋に入れてマスを作ってみてください。 5分間、またはお好みのはかりになるまで、両面を調理します。マスをオリーブオイルで調理することをお勧めします。