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はじめに
「あなたの子供を育てることは何十年も続くマラソンです」と、American Stress Instituteのストレススペシャリスト、スピーカー、およびボードメンバーであるDr. Cynthia Ackrillは言います。 「ストレス解消をやめない限り、あなたは疲弊するでしょう」疲れきった母親は家族に完全に奉仕することができず、彼らの精神的、肉体的、感情的、そして精神的な健康は苦しむことになります。ストレス解消の秘訣は、シンシアは説明し、彼女の健康のあらゆる面を補充することです。そして、ユーモアのセンスを保ってください - あなたがあなたの歯を磨いたかどうかを覚えていない時でさえ。
自動化
あなたが蓄積するストレスに気づいたら、すぐに落ち着くためにあなた自身をマッサージしてください。他の人からの助けは必要ありませんが、決して救いの手を拒否しないでください！あなたがマッサージしている間、首や背中のような緊張を蓄積する部分に集中してください。 「マッサージは神経系と心を落ち着かせます」と、米国のジュディムーン＆アソシエイツの女性の健康管理のスペシャリスト、デニス・バロン氏は言います。彼女は、マッサージがオキシトシン、幸福を刺激する強力なホルモンを放出するとさえ言います。
マントラを繰り返す
言葉を選び（マントラでもポジティブなイメージでもかまいません）、圧倒されたり、ストレスを感じたり、悲しい気持ちになるときはいつでも思い出してください。それが落ち着くまで文を繰り返すか、画像に焦点を当てます。仏像、絵画、その他の宗教的な象徴など、注目すべき具体的なものがあります。 「これは非常に強力になる可能性があります」とシンシアは言います。 「（あなたのマントラやイメージは）あなたがこの人生の中でどのようになりたいのかに基づいているかもしれません。例えば、「恵みをもって生きる」、あるいはあなたに安心を与える何か。
ハイキングと新鮮な空気
時には、ストレスを解消するためにブロックや公園を静かに散歩するだけでよい場合もあります。 Ultimate Lifestyle Enterprisesの数々の賞を受賞したインストラクター兼エグゼクティブディレクター、Stacia Pierceは、次のように述べています。もう1つの選択肢は、静かな庭園やポーチに座って - 家の騒音やストレスから離れて - 心を落ち着かせることです。
教育用または心地良いポッドキャスト
「Podcastまたはガイド付きプレビューをあなたの携帯電話でダウンロードしてください」とCynthiaは言います。 「目を閉じて穏やかな状態に移行するのにほんの少しの時間しか許されないのであれば、すぐにあなたのエネルギーと脳機能を刺激することができます。繰り返すほど、より良いのです。」ストレスのない状態を維持するために、これを習慣にして、毎日時間を取っておいてください。例えば、いつも昼食の後にそれをあなたのデザートにしなさい。
一日を計画する
「ストレスはしばしば走り回って暴走した結果です」とStaciaは言います。何を着て何を夕食にどうするかなど、細かいことから素晴らしい仕事や育児の義務まで、あなたは前夜にすべてを書き留めてあなたの人生をコントロールすることができます。あなたがより多くのコントロールを持っているほど、それはより少なく強調されます。瞑想するために少し時間をかけて精神的に自分自身を準備してください、とStaciaは示唆しています。 「自分を伸ばし、深呼吸をし、ゆっくりと息を吐き、自分自身がとても穏やかな日を過ごしていると想像してください」と彼は示唆しています。
毎日の運動
「強制的で、残忍でマゾヒストではなく、定期的に運動するという運動は、ストレスを軽減するための素晴らしい方法です」とシンシアは言います。 「それは精神的、感情的、そして肉体的な回復力を刺激します。」彼女はさらに、人間は動かされ、動いているときには最もよく学ぶようにさえされたと説明しています。エクササイズをもっと楽しくするには、お気に入りの音楽を演奏したり、家族や友達と一緒に参加したり、熱いお茶のように自分に少々の報酬を与えたりします。
義務を軽減する
毎日、毎週、毎月のストレスと、時間とエネルギーを消費する約束をすべて書き留めます。それからあなたがあなたの人生から抜け出すことができる - そしてあなたがそうしたくない - 不要な義務を取り除きます。 「私は、長期的な戦略を立てるために全員が自分自身との会議に参加することをお勧めします」とシンシアは言います。あなたがストレスを引き起こしている不快な義務を特定するとき、あなたはそれらを排除することができるでしょう。これはあなたがあなたが本当に楽しむことをするためのより自由な時間をあなたに与えます。
あなたの体を養う
自分を育てる方法を食べることを考える。一日中あなたを支えることができる食物を食べることによって、あなたはあなたの仕事を実行するためにより多くのエネルギーを持つでしょう。あなたが持っているより多くのエネルギー - そしてあなたがより良いあなた - を感じるほど - あなたはより少ないストレスになるだろう。 「私たちが機能するために必要な数十億の電気的および化学的反応を起こすためには、適切な基盤が必要です」とシンシアは言います。大体の目安は、「本物の食べ物」または生の食材を食べることです。あなたが成分を識別することができない場合は、おそらくあなたの食事のためのより良い選択肢があります。
呼吸法
他の素早いストレス解消方法として、シンシアは呼吸法を提案します。 「特に息を吐き出すときなど、呼吸に注意を払い、意図的に呼吸を長くするときはいつでも、脳とその生理機能を落ち着かせる反応メカニズムがあります」と彼女は言います。 4秒間吸い込み、7秒間息を止め、8秒間吐き出します。 8回繰り返します。
アクティブリラクゼーション
「アクティブリラクゼーション」活動のために毎日30分予約してください。 「それはテレビの前に立つだけではありません」とシンシアは言います。積極的なリラクゼーション活動はリラクゼーションに心と体の両方を含み、それは回復力を向上させストレスを和らげます。ヨガ、瞑想、読書などのオプションがあります。