コンテンツ
- はじめに
- 短期的に考える
- 既製の食事を作る
- 食事をスキップする
- 食べる時間と他に何もしないでください
- 1種類の食品を完全に排除
- 身体活動をしない
- 「報酬」としての食事作り
- 水を飲まないで
- パーティーや週末をお楽しみください。
- 降伏してあきらめる
はじめに
適切な体重を維持することは、肉体的および精神的健康にとって重要です。理想的な体重の良い効果は、さまざまな病気、特に心臓病の予防に密接に関係しています。さらに、それは自尊心を維持する上で重要な要素です。あなたが体重を減らしたい場合 - 特にあなたが成功せずに他の機会にそれを試した場合 - は、次の間違いを避けるとあなたは期待される結果を達成するでしょう。
短期的に考える
特別な場合や休暇中に「元気になる」ためだけに体重を減らすことを考えないでください。それはパーティーやビーチでのインパクトを与えることではなく、年間を通して自分自身について気分を良くし、あなたの人生の残りのために健康を保つことについてです。それで、長期的に考えてください：あなたはどのようにあなたは10年の間にいたいですか？この考え方はあなたが具体的かつ達成可能な目標を設定することができます。もう1つの課題は、体重を減らす理由を探すことです。あなたが子供と遊ぶ間に太りすぎが困難を引き起こすならば、数ポンド少ない方があなたのライフスタイルをどのように変えるかについて考えてください。
既製の食事を作る
「月の食事」や「レモンの食事」のように、そこに公開された食事を残してください。健康に悪いということに加えて、それらはいくつかの理由で機能しません。また、他の人のために作られた食事をすることは避けましょう：あなたの友人のために働いたことはあなたのために働かないかもしれません、それぞれの新陳代謝はユニークなので。行うための最善のことはあなたの代謝とライフスタイルのための適切な食事の計画を準備するために健康診断を要求する栄養士に相談することです。忘れないでください：最高の食事はあなただけのために計画されたものです。
食事をスキップする
食事をスキップすることは、特に2つの理由から悪い決断です。 1つは、飢えに耐えられなくなったときに、最初に利用可能な選択肢を食べることになるということです。第二の理由はおそらくあまり知られていません：あなたが長期間にわたって食物を食べるのを止めるとき、あなたの体は「生存」モードを活性化します。すなわち、あなたの新陳代謝はあなたが不足の時間を経験して、エネルギー貯蔵システム（その機能のための燃料）を活性化して、体重減少を遅らせるか、または取り消していることを理解しています。だから、するべき最善のことは適切な部分で、3時間ごとに食べることです。
食べる時間と他に何もしないでください
今日では、食事をするためだけに少し時間を空けることは困難です。ほとんどの人はテレビを見ている間、仕事を終えている間、または話題について話し合っている間これをします。しかし、これらは悪いマナーであり、私たちがどれだけの量を食べ、本当に満足しているかを理解することを困難にしています。さらに、速く食べたり、圧力をかけて食べると、潰瘍の発症が促進され、酸味や消化の問題が増します。あなたは主な食事の時間を尊重し、少量で、ゆっくりと食べ物を摂取し、そして食べ物をよく噛むべきです。
1種類の食品を完全に排除
食事療法の間で最も一般的な間違いは、体重をもっと早く減らすために、特定の食品（小麦粉、脂肪、糖など）を完全に放棄することです。しかしながら、一時的な解決策であることに加えて、制限はそれがうまく機能するためにタンパク質、炭水化物および脂肪の適切な組み合わせを必要とするので体を損ないます。また、特定の食べ物を奪うことはフラストレーションを引き起こす可能性があり、最初の目標をあきらめることにつながります。その一方で、栄養士は特定の食品の適切な摂取量についてアドバイスすることができます。それは見栄えについてではなく、健康であることについてであることを忘れないでください！
ゲッティイメージズ
身体活動をしない
あなたが体重を減らしたいときに時間や意思の欠如のために身体活動をしないことは別の頻繁な間違いです。体は余分な脂肪の蓄積を排除し、筋肉を強化する必要があります、したがって、少なくとも週に3回、軽度から中等度の活動を行う必要があります。あなたの新陳代謝を加速し、あなたがあなたの目標を達成するのを助けることに加えて、身体活動は「幸福ホルモン」を解放し、そして筋肉と骨を強化します。地元のジムで体育専門家のフォローアップを求めるか、あなた自身の近所で毎日散歩をしてください。
「報酬」としての食事作り
私たちは言い訳を発明し、美食の誘惑に直面したときに交渉することの専門家です。 「一度だけ」または「私が行った運動に値する」と言うことのうそは、失敗と罪悪感の前兆です。あなたがこれらの「報酬」を否定するのが難しいと思うならば、週末に食事療法のヨーグルトアイスクリームなどのより少ないカロリーを含んでいるバージョンでそれらを取り替えてください。週の間は、常に果物を手にして、あなたの意志力を行使してください。
水を飲まないで
水を飲まない、または風味を付けたオプション、ダイエット飲料、またはお茶に交換しないのが一般的な間違いです。卑劣ではありますが、水は生命にとって必須の液体であり、私たちの体の中の主なものであり、毎日それを消費することが不可欠です。 1日に少なくとも2.5リットルの水を飲むことをお勧めします。あなたはミネラルウォーターを選ぶことができますし、ジュースでそれを補うことができますが、この重要な液体の摂取を完全に排除することは決してありません。体の水分補給は非常に真剣に受け止められなければならない主題です。
パーティーや週末をお楽しみください。
特に週末は、パーティーや会議に出席しないことは不可能です。このような場合は、余分なプレートやガラスがあるため、1週間の努力を無駄にしないでください。あなたが食べるものと飲むものを計画し、可能であれば、前もってあなたの体の必要性を満たすために出発する前に家で何かを食べなさい。アルコール飲料には空のカロリーが含まれています。つまり、栄養価はありません。このため、摂取量を1〜2個のグラスに制限してください。
降伏してあきらめる
体は一定の量と質の食物に慣れているので、最初の数週間の間に新しい食事を維持するのは難しいでしょう。さらに、あなたの体は変化に適応して体重減少を始めるのに時間が必要になります。特にウェイトでトレーニングする場合は、バランスが同じウェイトを示し続けているか、わずかに増加している可能性があります。体重を増やすのに時間がかかる場合は、体重を減らすための時間も必要です。いずれにせよ、この調整期間中はしっかりと保持してください。今後数年間は、異なるライフスタイルとして考えてみてください。